Do you want to meet her? COME ON!


Закрыть ... [X]

Добавлено 27 апреля 2016
Идеальные ягодицы: 10 упражнений от главной попы «Инстаграма»

Идеальные ягодицы: 10 упражнений от главной попы «Инстаграма»

  • 62
  •  
  • 1
  •  
  •  

Джен Селтер — настоящая звезда соцсетей. Хотязвезда даже не сама Джена ее шикарная попакоторую смело можно назвать главнойпятой точной» во всем Instagram. Сама Джен не скрываетчто таких форм добилась благодаря тренировкам — и с радостью делится роликами своих простыхно эффективных упражнений.

У Джен Селтер 9 миллионов подписчиков в Instagram! Некоторые из этих людей просто любуются прелестями фигуры фитнес-блогеразрелище действительно завораживающее), а некоторые фолловят блог для мотивации и возможности почерпнуть массу полезной информации. Все-таки такую попу хотят иметь практически все девушки! Мы выбрали 10 самых эффективных упражнений из Instagram Дженкоторые можно делать дома.

1. Шаги в сторону с резинкой

Джен делает это прямо на улице! На ноги надевается специальная резинкапоза — приседбедро параллельно полуколени не выходят за мыски. И шагаемшагаем.

2. Прыжки на скамейке

Лучше найди площадку для воркаутаиначе бабушкикоторые на этих самых скамейках сидятобъявят тебе войнуа это страшно. Итакпросто запрыгивай на скамейкукак это делает Джен — в позе приседа.

3. Махи ногами из положения лежа

Это упражнения нужно выполнять такчтобы напрягался не пресса именно ягодицыто есть ты поднимаешь ноги с помощью мышц задней поверхности бедраа не живота.

4. Ножницы

Исходное положение — лежа на спине. Ноги нужно поднять на 30−40 см. выше пола и делать энергичные перекрестные движения.

5. Шаги и прыжки вперед

Присядь до параллели бедер с полом и вперед! Сначала делай просто быстрые шагиа затем прыжкикак Джен Селтер.

6. Быстрые приседания с грузом

В руки можешь взять дискгантель или гирю. Вес не должен быть большим — 2−3 кг тебе хватит. Приседай энергичностараясь сделать как можно больше повторений за минуту.

7. Махи назад

Упирайся руками в скамейкувстань как можно дальшечтобы образовалась планка. Поднимай ноги назад — чем вышетем лучше!

8. Подъемы ног от коврика и фитбола

Исходное положение — на четвереньках. Сначала поднимай согнутую в колене ногуа затем прямую. Для продвинутых — тоже самое можно повторить на фитболе.

9. Махи в стороны

А теперь делай махи не назада в стороны. Выполнять упражнение нужно энергичнокак будто ты хочешь что-то оттолкнуть от себя. Попа будеткак орех!

10. Приседание + прыжок

Динамические приседания: возьми в руки грузделай обычное приседаниязаканчивая его высоким прыжком. Это упражнение помогает не просто накачать мышцыно еще и сжигает максимум калорий.



Идеальные ягодицы: 10 упражнений от главной попы Инстаграма 2019

СЕЙЧАС ЧИТАЮТ



Похожие статьи

Мощные мантры, исцеляющие от негатива
Как быстро разморозить мясо: полезные советы
28 неделя беременности
Эскадрон гусар летучих – Песни из отечественных кинофильмов и мультфильмов
Как сделать приворот на любовь по фотографии
Фрукт помело: состав и полезные свойства. Как правильно выбрать и есть помело. Помело в косметологии для лица
Переработка молока оборудование и мини цех в домашних условиях – бизнес план производства молочных продуктов
Парень-Лев
Jaguar расширяет моторную линейку и анонсирует рестайлинговый XJ
Как подобрать цвет помады к лицу
Биография Джареда Лето
Дисконт центр на Саввинской набережной
Выгодно ли создавать ТСЖ и как правильно это сделать
Как проводятся заговоры на улучшение здоровья какие бывают ритуалы
Как отметить девичник